▲重训过度,越来越多人练出肩颈部肌筋膜疼痛。(示意照/翻摄自Pixabay)

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

疯健身,用力不当,竟练出满满「肌肉硬块」疼痛又手不举!一名24岁硕士生为了追求健美身形,即使课业繁重,每天下课 之后仍往健身房跑,几乎天天在做重训,没想到训练过重又用错力量,还以为痠痛才代表在长肌肉,两年多下来,肩颈酸痛、僵硬,手都快抬不起来、睡觉一压就痛,就医才知麻烦大了。

该名男硕士生就医前已经长期闹肩颈部酸痛、肩颈活动僵硬,肩膀还有明显疼痛点,虽然试过针灸及复健热敷、电疗等,但效果有限,按摩推拿也只能暂时舒缓。

收治病患的新光医院复健科主任陈文玲表示,经诊断,男子在做推举、划船等动作时明显耸肩,更因为一路靠自己摸索健身,用错力量、练得不均匀,产生肌肉硬块,肌肉一早就受伤,但还持续重训下去,导致代偿作用,问题越练越大。

最后医师替其进行超音波导引下肌筋膜剥离术,在肌肉骨骼超音波定位整层肌膜下,特殊长针準确导入局部麻药,将整块肌肉硬块剥鬆,并配合复健姿势的调整,避免用力不当再度复发,迄今复原良好,解决长期的疼痛困扰。

陈文玲说,类似的肩颈部肌筋膜疼痛患者,近年来有年轻化趋势,门诊人数多出1到2成,除了健身风气的影响 之外,还有部分是久坐、姿势不良惹祸。而调查研究显示,约50到60%的人,一生中有过肩颈痠痛的经验,且随着年龄与生活压力的增加,发生率有逐渐增高的趋势。

陈文玲说,引起肩颈痠痛的原因很多,约有85%的颈痛是因为肌肉或是韧带伤害而引起的;约有50%的人可能患有肩颈部肌筋膜疼痛症候群,主要的症状是肩颈部肌肉痠痛、僵硬、且常有压痛点。

陈文玲强调,重训健身务必要有适当休息,且不要一心以为想大哪里就拚命练哪里,各部位大肌肉以及核心都要注意,轮流训练,另外,使用电脑及3C用品时也要随时注意姿势,维持正确坐姿及站姿,避免头部前倾,勿维持同一姿势超过30分钟。

照片来源:翻摄自Pixabay

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